Wie Sie Ihren Lebensgefährten dazu bringen, zu trainieren

Kürzlich bat mich jemand um Rat bezüglich ihres Mannes, der neben Ernährungsproblemen eine negative Einstellung zu Bewegung hat. In dieser Beziehung ist die Frau die wahre Sportbegeisterte; seit der High School ist sie Langstreckenläuferin und hat jetzt auch Spaß an ein wenig Krafttraining. Aber ihr Mann war nie in Bewegung oder Sport. Folglich muss er sich jetzt sowohl mit dem Altern als auch mit einigen unvorhergesehenen gesundheitlichen Herausforderungen auseinandersetzen. Obwohl sie zu Recht besorgt ist, will sie ihn nicht unter Druck setzen und möglicherweise noch mehr Schaden anrichten. Sie gab auch zu, dass sie, da sie im Grunde alles essen kann, was sie will (ja, sie ist eine dieser Ektomorphen), selten an die reichhaltigen Mahlzeiten dachte, die sie zu Hause zubereitet oder beim Essen bestellt hat. (Ein Ektomorph ist der Körpertyp, der charakteristisch schlank, lang und mit sehr wenig Fett ist, und es fällt ihm normalerweise schwer, an Gewicht zuzunehmen.) Auf der anderen Seite ist ihr Ehemann, der sich eingeredet hat, dass er Bewegung hasst, ein klassischer Endomorph. Endomorphe sind genau das Gegenteil von Ektomorphen, und sie sind charakteristisch groß, haben einen hohen Körperfettanteil und können Körperfett leicht speichern. Um das Ganze noch schlimmer zu machen, glaubt er auch, dass man einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen kann, und er ist nicht motiviert, es auch nur zu versuchen. Sie möchte unbedingt seine Einstellung und seine selbstzerstörerische Denkweise ändern. In der Vergangenheit haben sie daran gearbeitet, gesündere Entscheidungen zu treffen, waren aber inkonsequent. All das hat mich zu der Frage veranlasst, ob es eine Möglichkeit gibt, Bewegung und gesunde Ernährung zu einer dauerhaften Wahl zu machen? Obwohl es nie einfach ist, ist es mit der richtigen Motivation und Ermutigung definitiv möglich, die Einstellung eines Ehepartners (oder einer anderen Person) zu einem gesünderen Lebensstil zu ändern. Eine Sache, die wirklich hilft, ist mitfühlendes Verständnis und kleine, aber konsequente Schritte.

Erst denken, dann sprechen

Achten Sie in erster Linie auf Ihre Sprache und denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Sagen Sie niemals Dinge wie «Verdammt, sieht aus, als würden Sie wirklich an Gewicht zunehmen, Big Poppa» oder «Jetzt weiß ich, dass Sie diese alberne und riesengroße Tüte Chips nicht essen werden.» Vertrauen Sie mir, er weiß, dass er zunimmt oder zugenommen hat, und das Letzte, was er von Ihnen will, ist Kritik. Abgesehen davon wird Kritik wahrscheinlich das Problem verschlimmern und genau das Verhalten verstärken, das Sie ändern möchten.

Ermutigen Sie ihn, seine Talente zu entwickeln

Ermutigen Sie Ihren Mann, seine Talente und Gaben in den Bereichen Kunst, Musik, Schreiben, Zimmerei und Handwerk zu fördern. Wenn Sie Ihren Schatz ermutigen, seine Interessen und Talente zu entwickeln, wird dies wahrscheinlich dazu beitragen, sein Selbstwertgefühl zu stärken. Es überrascht nicht, dass die Stärkung des Selbstvertrauens in einem Lebensbereich fast magisch auch auf andere Bereiche unseres Lebens übergreifen kann.

Mädchen, mach sein Abendessen

Wenn Sie Ihrem Mann helfen wollen, sich gesünder zu ernähren, bestellen Sie kein Käsesteak und Pommes oder schauen Sie zum Abendessen in einem Fast-Food-Restaurant vorbei. Zeigen Sie stattdessen aufrichtige Unterstützung, indem Sie bewusst köstliche und nahrhafte Mahlzeiten zu Hause zubereiten, und übernehmen Sie auch die Führung bei der Bestellung gesunder Entscheidungen, wenn Sie auswärts essen. Wenn Sie ein Dessert haben müssen, wählen Sie etwas Leichtes wie Sorbet, aber lassen Sie den Käsekuchen unbedingt aus.

Holen Sie sich Fitness ins Haus

Halten Sie Fitnessgeräte im Haus und ermutigen Sie ihn, sie auch zu benutzen. Stationäre Fahrräder eignen sich hervorragend für Cardio und nehmen nicht viel Platz in Ihrem Zuhause ein. Halten Sie für das Krafttraining eine Hantel und Gummibänder bereit, die auch nicht viel Platz einnehmen.

Werde körperlich

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich körperlich zu betätigen, was Ihnen beiden Spaß macht. Wer sagt, dass man ins Fitnessstudio gehen muss, um fit zu werden? Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu finden, die Sie beide mögen. Wenn dein Mann zum Beispiel gerne tanzt, ist Tanzen körperlich, macht Spaß und ein Abend mit Tanzen kann später sogar zu Bettgeflüster führen. Wenn er vom Fitnessstudio eingeschüchtert ist, machen Sie schöne lange Spaziergänge oder unternehmen Sie abenteuerliche Wanderungen. Unterm Strich tun Sie alles, um als Paar körperlich aktiv zu bleiben. Sie kennen das alte Sprichwort „Paare, die zusammen spielen, bleiben zusammen“, und sobald Sie gemeinsam gesunde Gewohnheiten annehmen, wird es ansteckend. Wir sind alle schuldig, uns Instagram-Fotos von Paaren angesehen zu haben, die zusammen im Fitnessstudio toben. Auch wenn diese Fotos #Beziehungsziele sein mögen, sind sie für viele von uns einfach nicht die Realität. Allzu oft ist Ihre bessere Hälfte nicht so begeistert vom Training wie Sie. Die Sache ist, Paare, die zusammen trainieren, bleiben zusammen! Das gemeinsame Ziel, Ihre Gesundheit zu verbessern und in Form zu kommen, bringt Sie näher zusammen. Wenn Sie das Glück haben, in einer festen Beziehung zu sein, haben Sie einen eingebauten Trainingspartner. Wenn sie nicht so motiviert sind wie Sie, haben wir jede Menge Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Lebensgefährten zu ermutigen, sich dem Spaß anzuschließen.

Vorteile des Trainings mit Ihrem Honig

Wir haben es ernst gemeint, als wir sagten, dass Paare, die zusammen trainieren, zusammen bleiben. Übung hat eine Menge unglaublicher Vorteile, darunter:

Erhöhter Stoffwechsel
Unterstützung bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme
Entspannung
Bessere Lebensqualität
So viel mehr!

Wenn Sie und Ihr Partner zusammen trainieren, erhalten Sie alle Vorteile, die mit dem Training einhergehen, sowie einige zusätzliche Vorteile eines Trainingspartners.

Motivation

Ein Trainingspartner steigert deine Motivation! Warst du schon einmal an einem Sporttag zu Hause? Wir kennen das alle, aber einen Partner zu haben, der Sie auf Kurs hält und Sie aufrichtet, wenn Sie am Boden sind, ist eine unglaubliche Motivationsquelle . Und wenn Sie im Fitnessstudio sind, kann Ihr Partner Sie dazu anfeuern, den Satz zu beenden, den Sie übersprungen hätten, wenn Sie alleine gewesen wären!

Rechenschaftspflicht

Mit Motivation kommt Verantwortlichkeit. Ihr Partner kennt Sie am besten. Wenn Sie also eine Entschuldigung vorbringen wie „Ich fühle mich nicht gut genug, um heute mein Training zu machen“, wird er Sie wegen Ihres Bluffs anrufen!

Die Unterstützung

Ihr Lebensgefährte kann Ihnen auch emotionale Unterstützung bieten, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, und vielleicht noch wichtiger, wenn Sie es nicht tun. Sie werden auf Ihrer Reise mit Höhen und Tiefen konfrontiert sein, und jemanden zu haben, der diesen Weg mit Ihnen geht, kann eine enorme Quelle der Unterstützung sein.

Gemeinsam fit werden

Endlich haben Sie und Ihr Partner die Freude, gemeinsam fit zu werden. Es macht keinen Spaß, an der Seitenlinie zu stehen, während dein Schatz Pfunde verliert und Bauchmuskeln schnitzt! Das gemeinsame Training stellt sicher , dass Sie beide im gleichen Tempo straffer werden und großartig aussehen .

Wie Sie Ihren Partner dazu bringen, Sport zu treiben

Wenn Ihr Partner nicht so begeistert davon ist, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Ihnen auf den Bürgersteig zu gehen, sollten Sie ihm ein wenig Zeit geben. Wenn Sie körperlich aktiv sind, hat eine im JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergeben, dass Ihr Partner mit 5-mal höherer Wahrscheinlichkeit auch körperlich aktiv wird. Wenn Sie jedoch schon seit geraumer Zeit trainieren und Ihr Partner immer noch nicht daran interessiert ist, sich Ihnen anzuschließen, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die Nadel zu bewegen.

1. Machen Sie ein Kompliment, wenn Ihr Partner andere Übungen macht.

Komplimente sind unglaublich motivierend , also überschütte deinen Partner damit, wenn er ein Training oder etwas Körperliches absolviert! Ein einfaches „Wow, dein Bizeps sieht größer aus“ oder „Du siehst so sexy aus, wenn du Kniebeugen machst“ kann viel bewirken.

2. Wählen Sie unterhaltsame Möglichkeiten, um gemeinsam aktiv zu werden.

Einige würden lieber zusehen, wie die Farbe trocknet, als einen Fuß auf ein Laufband zu setzen! Wir alle haben unsere Vorlieben, also überlegen Sie sich alternative, unterhaltsame Wege, um mit Ihrem Partner aktiv zu werden . Ein lustiges Tennismatch, ein Fußballspiel im Garten oder sogar eine Gesellschaftstanzstunde könnten der Schlüssel sein, um gemeinsam aktiv zu werden.

3. Teilen Sie Ihre Fitnesserfolge.

Haben Sie sich jemals von jemand anderem inspirieren lassen, der abgenommen oder sich in Form gebracht hat? Ihr Lebensgefährte könnte motiviert werden, wenn er Ihre Gewinne oder Verluste sieht. Teilen Sie mit, wenn Sie ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel erreicht haben, und sie werden vielleicht inspiriert genug, sich Ihnen anzuschließen!

4. Wenn alles andere fehlschlägt, fragen Sie weiter.

Manchmal ist die einfache Antwort die beste Antwort. Lade deinen Partner konsequent ein, mit dir zu trainieren. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie nach mehreren Tagen „Nein danke“ endlich ein „OK, gut“ hören. Wenn Ihre Partnerin alle Vorteile des gemeinsamen Trainings erkennt, einschließlich der besseren Bindung, die Sie schaffen, wird sie unbedingt wieder Ja sagen!

Unsere Top-Tipps für den Trainingserfolg von Paaren

Sobald Ihr Lebensgefährte zustimmt, sich mit Ihnen für die Zeit im Fitnessstudio zusammenzutun, wollen Sie es nicht vermasseln! Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingspläne reibungslos funktionieren.

Tipp Nr. 1: Werden Sie nicht zum Fitnessstudio-Chef.

Ihr Partner möchte diese Zeit mit Ihnen genießen und nicht den Abend damit verbringen, herumkommandiert zu werden. Während es verlockend sein kann, die Führungsrolle zu übernehmen und als Personal Trainer zu fungieren, sollten Sie sich ein wenig zurücklehnen und einfach unterstützen, wenn sie es brauchen . Sie haben einen wunderbaren Schritt getan, indem sie sich Ihnen angeschlossen haben – widerstehen Sie dem Drang, auf ihre schlechte Form hinzuweisen, wenn Sie können!

Tipp Nr. 2: Machen Sie Zwei-Personen-Übungen.

Du hast einen Trainingspartner – warum nicht umarmen? Es gibt einige wirklich lustige Paarübungen, die Sie zusammen machen können, darunter:

High-Five-Liegestütze
Trizeps-Kickbacks mit einem gemeinsamen Widerstandsband
Sit-up-Pässe mit einem Medizinball
Schubkarren-Liegestütze mit Kniebeugen
Reach-and-Touch-Planken
Sprunghocke mit Klatschen

Gemeinsames Training kann viel Spaß machen, wenn Sie sich für Paarübungen entscheiden!

Tipp Nr. 3: Erstellen Sie einen Trainingsplan.

Dieser entzückende Trainingsplan für Paare wird nur zum Tragen kommen, wenn Sie einen Zeitplan erstellen. Meistens haben wir keine Lust , ins Fitnessstudio zu gehen oder zu trainieren, aber wenn es auf dem Plan steht, nehmen wir uns nicht die Zeit, darüber nachzudenken, ob wir gehen wollen oder nicht! Wählen Sie einen Trainingsplan, der für Sie und Ihren Lebensgefährten funktioniert. Vielleicht ist es MWF vor der Arbeit oder vielleicht sogar ein 30-minütiger Abendlauf in Ihrer Nachbarschaft. Wenn du vorhast, Krafttraining zu machen, mache einen Plan mit den Übungen, die du machen möchtest, bevor du ins Fitnessstudio gehst. Dies stellt sicher, dass Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, und gibt Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, eine Routine zu besprechen, mit der Sie beide einverstanden sind .

Tipp Nr. 4: Fördern Sie einen gesunden Wettbewerb.

Eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zum Vergnügen zu machen, besteht darin , es in einen Wettkampf zu verwandeln . Dies erhöht nicht nur Ihr Fettverbrennungspotenzial, sondern bringt wahrscheinlich auch einige Lacher und Flirts hervor , die Ihrer Beziehung möglicherweise fehlen! Plus, wer liebt nicht einen guten altmodischen Squat-Wettbewerb?

Gruppenübungskurse für den Sieg

Da haben Sie es – das Training mit Ihrem Partner bringt eine Menge Vorteile mit sich, die Sie nicht nur in Form halten, sondern auch Ihre Beziehung unterstützen. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie mit Ihrem Lebensgefährten trainieren möchten, ziehen Sie einen Gruppenübungskurs in Betracht. Dies minimiert den Stress bei der Auswahl einer Trainingsroutine, und es gibt einen Trainer, der Sie beide anleitet. Und wenn Sie Angst davor haben, ein Personal Trainer für Ihren Schatz zu werden, anstatt ein unterstützender Trainingspartner, kann ein Gruppenkurs dieses Problem lösen! Nutzen Sie mit McClure Fitness Online jederzeit und überall die Gruppenunterrichtsumgebung mit Ihrem Schatz . Bereit für einen freundschaftlichen Wettbewerb? Nehmen Sie gemeinsam an der 7-Tage-Launch-Challenge teil! Wenn es eine Sache gibt, die für die meisten Beziehungen gilt, dann diese: Du kannst jemanden nicht zwingen, etwas zu tun, was er nicht tun will. Zu viel Druck auszuüben, um das Verhalten einer anderen Person zu beeinflussen, führt oft zu Problemen, besonders wenn es um sensible Themen wie Sport geht. Auch wenn Sie berechtigte Bedenken hinsichtlich des Wohlergehens Ihres Angehörigen haben, gibt es richtige und falsche Wege, um das Problem anzugehen. Wenn Sie sich einem aktiven Lebensstil verschrieben haben und Ihr Partner dies nicht tut, lassen Sie Sport nicht zu einer Ursache von Anspannung und Ressentiments werden. Gehen Sie stattdessen positiv und produktiv vor, um Ihren Partner zu unterstützen und gesunde Gewohnheiten zu fördern.

Wie man gesunde Verhaltensweisen fördert

Einige Partner sind empfänglicher für Ratschläge von Freunden und Familie als andere. Sie kennen Ihren Ehepartner am besten. Wenn sie der Typ sind, der defensiv wird oder gegen eine freundliche Erinnerung rebelliert, um zu trainieren, müssen Sie vielleicht einen subtileren Ansatz versuchen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie ihn lieben und sich um ihn kümmern. Laden Sie sie ein, an aktiven Veranstaltungen teilzunehmen, die sich nicht wie Bewegung anfühlen (z. B. eine Partie Tennis spielen oder gemeinsam wandern gehen). Anstatt deinem Partner die Schuld zu geben oder ihm ein schlechtes Gewissen zu machen, konzentriere dich darauf, einen positiven Einfluss auszuüben. Schließlich will sich niemand beschämt oder zum Sport gezwungen fühlen.

Seien Sie ein gutes Vorbild

Ihren Partner zum Sport zu drängen, wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. Versuchen Sie, sich auf Ihr eigenes Verhalten zu konzentrieren, und warten Sie ab, ob dies Ihren Partner dazu ermutigt, dasselbe zu tun. Ob Sie es glauben oder nicht, die einfache Tat, ein gutes Vorbild zu sein, kann einen großen Einfluss auf das Verhalten der Menschen um uns herum haben. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein körperlich aktiver Partner die Chancen (um den Faktor fünf) erhöht, dass die andere Person ebenfalls körperlich aktiv wird. Anstatt Ihrem Partner zu sagen, was er tun soll, motivieren Sie ihn, indem Sie sich selbst Gutes tun.

Verwenden Sie sanfte Ermutigung

Ein wenig positives Anstupsen bringt Sie normalerweise weiter, als Ihren Ehepartner zu tadeln oder zu fordern, sich zu bewegen. Laden Sie Ihre Liebsten zu einem Spaziergang nach dem Abendessen ein, nicht nur als gesunde Aktivität, sondern auch als Möglichkeit, sich zu verbinden und eine schöne Zeit miteinander zu verbringen. Biete an, deinen Partner ins Fitnessstudio mitzunehmen, aber versuche nicht, ihn dazu zu zwingen, mit dir zu gehen.

Machen Sie Sport zum Vergnügen

Traditionelle Übungen sind nicht jedermanns Sache. Vielleicht möchte Ihr Ehepartner lieber Fahrrad fahren, Basketball spielen, schwimmen gehen oder im Park spazieren gehen. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, bei denen es mehr darum geht, gemeinsam Spaß zu haben, als sich zu bewegen.

Doppelt so gut

Wenn Ihr Partner nicht motiviert ist, ins Fitnessstudio zu gehen, genießt er vielleicht andere Möglichkeiten, aktiv zu sein, wie Gartenarbeit, Hausanstrich oder sogar das Autowaschen. Hausarbeit und Outdoor-Projekte sind eine Form der Bewegung, die Ihrem Körper, Ihrem Geldbeutel und Ihrem Wohnraum zugute kommen kann. Legen Sie Musik auf, besorgen Sie sich etwas Zubehör und arbeiten Sie gemeinsam an Aufgaben, die die Fitness fördern. Man muss es nicht einmal «Übung» nennen.

Seien Sie ehrlich und freundlich

Anstatt wütend oder verärgert über deinen Ehepartner zu werden, weil er nicht trainiert, versuche, mit ihm darüber zu sprechen, was dich wirklich stört. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um ihre Gesundheit und möchten ein langes und glückliches Leben zusammen führen. Vielleicht möchten Sie verstehen, was sie wirklich davon abhält, sich besser um sich selbst zu kümmern. Ihr Partner kann Gründe haben, die seinen Wunsch oder seine Fähigkeit zum Sport beeinträchtigen. Depressionen, Stress, geringes Selbstwertgefühl oder körperliche Einschränkungen könnten sie zurückhalten. Wenn Sie die Grundursache verstehen, können Sie mitfühlender sein und Ihre Kommunikation miteinander verbessern. Nehmen Sie sich Zeit zum Zuhören. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie lernen.

Wie Bewegung Ihrer Beziehung zugute kommt

Jeder weiß, dass gesunde Ernährung und Bewegung gut für uns Menschen sind. Wir hören jedoch weniger darüber, wie Sport unserer Beziehung zu unserem Ehepartner zugute kommen kann. Indem wir auch im Alter aktiv bleiben, können wir besser mit unserem Partner mithalten. Wenn Ihr Partner davon träumt, die Welt zu bereisen oder gemeinsam Enkelkinder großzuziehen, möchten Sie in der bestmöglichen Verfassung sein, um die kommenden Erinnerungen zu genießen. Auch wenn Bewegung nicht vor jeder möglichen Krankheit schützen kann, tut sie doch viel Gutes, um unsere Stimmung zu heben und uns dabei zu helfen, mobil zu bleiben. Partner sind es einander schuldig, für ihre Gesundheit zu sorgen.

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen möchten, dass ihr Partner sich mehr bewegt oder gesündere Entscheidungen trifft, aber einfach zu fordern, dass sie sich ändern, ist nicht die beste Option. Der vielleicht effektivste Plan ist, selbst ein gutes Vorbild zu sein. Wenn Ihr Partner nur ungern Sport treibt, nehmen Sie sich Zeit zum Zuhören; nicht belehren. Paare, die gemeinsam Sport treiben, sind oft gesünder und glücklicher. Finde unterhaltsame Wege, um im Team gute Gewohnheiten zu entwickeln, anstatt Sport wie Arbeit erscheinen zu lassen. Von Paige Waehner, CPT Paige Waehner ist zertifizierte Personal Trainerin, Autorin des «Guide to Become a Personal Trainer» und Co-Autorin von «The Buzz on Exercise & Fitness». Vielen Dank für Ihr Feedback! Artikel herunterladen Artikel herunterladen Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Schatz dazu zu bringen, den „Schatz“ abzulegen und ins Fitnessstudio zu gehen, ist der schlechteste Ansatz, den Sie wählen können, ein unverblümter. Niemand möchte, dass man ihm sagt, dass er trainieren muss, besonders wenn er im Laufe der Jahre ein paar „Liebes“-Pfunde zugelegt hat. Sie können Ihren Lebensgefährten jedoch dazu motivieren, fitter zu werden, ohne seine Gefühle zu verletzen oder Ihrer Beziehung zu schaden.

Schritte

1. 1 Nehmen Sie den „Lasst uns gesund werden“-Ansatz. Sie möchten Ihren Schatz lange bei sich haben und außer Form zu sein ist nicht nur ein wenig unattraktiv, es kann auch dem Alterungsprozess entgegenwirken. Diejenigen, die Cardio und Bewegung in ihr Leben einfließen lassen, können dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und chronischen und möglicherweise tödlichen Krankheiten vorzubeugen.
  - Lassen Sie ihren Arzt die Schuld auf sich nehmen. Der Arzt Ihres Lebensgefährten sagte ihnen, dass einige Tests ein wenig daneben lagen – zum Beispiel der Cholesterin- oder Zuckergehalt zu hoch. Sagen Sie Ihrem Schatz, dass Sie ihn lieben und dass Sie gemeinsam im Fitnessstudio die Zahlen senken möchten.
  - Sie fühlen sich in letzter Zeit etwas träge und müde – Bewegung kann helfen. Lassen Sie die Motoren aufheulen und erhöhen Sie das Energieniveau, indem Sie körperlich aktiver sind. Wenn sie sich beschweren, dass sie die ganze Zeit erschöpft sind, erwägen Sie einen kurzen Spaziergang oder Laufen in der Nacht. Sobald Ihr Lebensgefährte den Energiezuwachs sieht, möchte er vielleicht ins Fitnessstudio gehen, um dieses Maß an Elan zu erreichen.
  - Konzentrieren Sie sich ganz auf die Gesundheit und nicht auf das Gewicht. Besonders wenn Sie auf dem Weg ins mittlere Alter oder darüber hinaus sind oder bereits im mittleren Alter sind, dient Bewegung nicht mehr nur dazu, heiß auszusehen. Es hält die Organe gesund und kann Ihrem Schatz helfen, die gleichen Medikamente zu vermeiden, mit denen seine Freunde begonnen haben (z. B. Blutdruckpillen usw.).
2. 2 Ergänzen Sie ihren durchtrainierten Körper nach einem Training. Der beste Weg, um den Motivationszug am Laufen zu halten, ist, ein paar Tage nach dem ersten Training zu sprudeln. Sie werden die Bewegungen lieben, was sie dazu bringen kann, mit dem Training fortzufahren.
  - Sei aufrichtig und nicht falsch. Sagen Sie ihnen nicht, dass er/sie nach diesem ersten Training sicherlich 20 Pfund abgenommen hat. Ein Kompliment wie „Hey, dein Bizeps sieht straffer aus“ oder „Dein Hintern sieht ziemlich gut aus“ wird dich jedoch ziemlich weit bringen.
  - Machen Sie kein Kompliment, während Sie nach einer Gegenleistung suchen. Beuge dich nicht im Spiegel, schau hinüber und sag dann: „Hey Baby, du siehst heiß aus, was denkst du über diese Waffen?“ Sie werden wissen, dass es sich um ein heimtückisches Kompliment handelt, und Ihre List durchschauen.
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3. 3 Wählen Sie eine Fitnessroutine, die vielleicht nicht wie eine Übung aussieht. Schlagen Sie zum Beispiel vor, zusammen einen Doppel-Tenniskurs oder Gesellschaftstanz zu besuchen. Sie denken vielleicht, dass es eine lustige Art ist, sich zu verbinden, obwohl Sie in Wirklichkeit wissen, dass Sie ihre Herzfrequenz erhöhen.
  - Finden Sie etwas, das Ihren Partner interessieren wird. Vielleicht klingt ein Touch-Football-Spiel für Sie wie der Himmel auf Erden, aber für sie ist es ein Schlummerfest. Überlegen Sie, was sie genießen würden, bevor Sie anfangen, Pläne zu schmieden.
  - Holen Sie sich Freunde in Ihr Spiel. Wenn Ihr Freund auch seinen Ehepartner oder Partner zum Training einladen möchte, machen Sie für zusätzlichen Spaß einen Vierer daraus (stellen Sie sicher, dass die Ehepartner Freunde sind, bevor Sie sich festlegen).
  - Wählen Sie etwas aus, das sie tun können. Gehen Sie nicht auf den harten Kern, wenn Ihr Schatz in letzter Zeit nicht oder überhaupt nicht trainiert hat. Finden Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es erfolgreich sein und Spaß machen wird.
  - Werde wettbewerbsfähig. Manche Menschen werden durch freundschaftlichen Wettbewerb motiviert. Erwägen Sie, eine „Herausforderung“ auszurollen, bei der Sie sehen, wer ein besserer Golfer, Läufer usw. sein kann.
4. 4 Sprechen Sie über Ihre Erfolge – ohne zu nerven. Nichts motiviert manche Menschen mehr, als zu sehen, wie ihr Partner heiß und durchtrainiert wird, während sie noch träge und teigig sind (obwohl Sie mit dieser Vorstellung vorsichtig sein können, da sich manche Menschen noch mehr in Trägheit zurückziehen können).
  - Hol alte Klamotten hervor, die du für einen „mageren Tag“ aufgehoben hast. Sie könnten vor Neid erblassen, wenn Sie wieder in Ihre alte Größe passen oder noch besser – die kleinste Größe aller Zeiten.
  - Kaufen Sie neue Kleidung, die Ihre neue Figur betont. Einkaufen kann Spaß machen, wenn Sie Outfits tragen können, in die Sie vorher nicht passen konnten. Sie können das sehen und dasselbe für sie wollen.
5. 5 Bitten Sie sie, Sie zum Training zu motivieren. Eine andere Möglichkeit, Ihren Partner zum Sport zu verleiten, besteht darin, so zu tun (oder vielleicht ist es wahr), dass Sie sich nicht zum Training motivieren können, wenn Sie keinen Partner haben – Ihren Lebensgefährten.
  - Bitten Sie sie, Ihnen bei der Erstellung eines Fitnessplans zu helfen. Dies ist eine hinterhältige Art, sie dazu zu bringen, sich vielleicht einen Fitnessplan für sich selbst anzusehen. Verwenden Sie Online-Apps oder Fitness-Websites, um ein Programm zu konfigurieren, das Ihren beiden Bedürfnissen entspricht.
  - Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht motiviert werden können, wenn sie sich Ihnen nicht anschließen. Vermeiden Sie es zu jammern, wenn Sie sie bitten, sich weiterhin an das Programm zu halten. Seien Sie direkt, aber erklären Sie, dass Ihr fortgesetztes Engagement von ihrer Teilnahme abhängt.

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FrageWie kann ich meinen Freund per SMS bitten, in Form zu kommen? Ich kann es ihm nicht von Angesicht zu Angesicht sagen. Versuchen Sie, ehrlich zu sein und machen Sie es hauptsächlich darüber, wie Sie sich um ihn kümmern und möchten, dass er gesund ist. Sie können sogar vorschlagen, gemeinsam zu trainieren und in Form zu kommen.

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Ausbildung
Motivation

Allzu oft verpflichten sich Lebenspartner nicht dazu, Sportfreunde zu sein. Es muss nicht so sein. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Ehepartner motivieren, Sie im Leben und im Fitnessstudio zu entdecken.

Vitalwerte

Name: James Grage
Körpergröße: JamesGrage Größe
: 5 Fuß 10
Gewicht: 175 lbs
Beruf: Mitbegründer und Vizepräsident von BPI Sports Q «Wie kann ich meine bessere Hälfte zum Sport motivieren?» Genau wie Rechnungen und Hausarbeiten kann Fitness einen Wendepunkt für Beziehungen markieren. Es ist eine Herausforderung, die häufiger vorkommt, als Sie denken: Eine Person möchte in Form kommen, und die andere ist nicht so motiviert. Es ist ein zweifaches Problem und ein Rezept für Unsicherheit und Eifersucht. Ihr Partner könnte von Ihrer neu entdeckten Leidenschaft bedroht werden und sich fragen, warum Sie es tun oder für wen Sie es tun. Sie könnten das Gefühl haben, dass er oder sie Ihre Fitnessziele unbeabsichtigt sabotiert. Wenn Sie an Ihren Zielen festhalten und beginnen, Erfolge zu erzielen, kann es frustrierend werden, wenn Sie sehen, dass Ihr Partner nicht die gleichen Anstrengungen unternimmt. Sie haben das Gefühl, dass Sie versuchen, sich zu verbessern, besser auszusehen und gesünder zu leben, und der Mangel an Leidenschaft Ihres Partners könnte Sie verärgern. Was tun Sie also, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht mit Ihren neuen Fitnesszielen und Ihrem neuen Lebensstil an Bord bringen können? Probieren Sie einige dieser Taktiken aus, um Ihren Partner zu motivieren, gesündere Entscheidungen zu treffen, damit Sie Ihr Leben als eine glückliche, fitte Familie zusammenleben können. 1 STELLEN SIE IHREN PARTNER NICHT IN DIE DEFENSIVE Wenn Sie möchten, dass Ihr Lebensgefährte für das, was Sie teilen, empfänglich ist, lassen Sie ihn oder sie sich nicht für die aktuellen Lebensstilentscheidungen schämen. Das wird nur Ressentiments auslösen. Sie möchten Ihren Angehörigen nicht dazu drängen, eine Änderung vorzunehmen, was später oft zu einem negativen Ergebnis führt. Behalten Sie immer den Preis im Auge, nämlich eine gesunde und glückliche Beziehung. «Wenn Sie möchten, dass Ihr Lebensgefährte für das, was Sie teilen, empfänglich ist, bringen Sie ihn oder sie nicht dazu, sich für die aktuellen Lebensstilentscheidungen zu schämen.» 2 ERKLÄREN SIE, WARUM SIE EINE ÄNDERUNG VORNEHMEN Wenn Ihr Ehepartner negativ auf Ihren neuen fitten Lebensstil reagiert, könnte es daran liegen, dass Ihr geliebter Mensch einfach nicht versteht, warum Sie es tun. Die Lösung? Kommunizieren. Führe ein fürsorgliches, verständnisvolles Gespräch, in dem du die Wichtigkeit deiner Ziele erklärst. Erklären Sie, dass Sie es sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für ein gesünderes Selbstbild tun. Lassen Sie Ihren Lebensgefährten wissen, dass Sie die beste Person sein wollen, die Sie sein können, und dass Sie oft trainieren und sich klug ernähren möchten, damit Sie länger da sind. Ihre Beziehung hat das verdient. Beziehe deinen Partner mit ein, indem du um Hilfe bittest. Manche Menschen sind motivierter, Dinge für andere zu tun, als für sich selbst. In einigen Fällen ist der Wunsch, Ihnen zu helfen, ein ausreichend starker Motivator für Ihren Partner, ebenfalls aktiv zu werden. 3 HELFEN SIE, EIN SINNVOLLES ZIEL ZU FINDEN Nur weil du dich darauf konzentrierst, deine Ziele zu erreichen, heißt das nicht, dass dein Lebensgefährte genauso aufgeregt ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner von Ihrer Timeline aus arbeitet. Anstatt zu erwarten, dass er oder sie sich von Ihrer Energie nährt, helfen Sie Ihrem Partner, innere Motivation zu schaffen, indem Sie ein Ziel festlegen, das eine persönliche Bedeutung hat. Diese Bedeutung wird Ihren Liebsten vorantreiben und in schwierigen Zeiten auf Kurs bleiben. Es muss diesen Funken erzeugen. Wenn Ihr Liebster immer noch Schwierigkeiten hat, einen Sinn zu finden, helfen Sie ihm oder ihr, sich ein zeitkritisches Ziel zu setzen – sei es, dass Sie für eine bevorstehende Reise im Bikini gut aussehen oder 20 Sekunden weniger als eine Meile für ein bevorstehendes Rennen. Das schafft ein Gefühl der Dringlichkeit, was vielleicht genau der nötige Anstoß ist. 4 SCHAFFEN SIE EINEN REFERENZRAHMEN Manchmal merken wir nicht, wie sehr wir vom Kurs abgekommen sind, bis jemand es erwähnt. Eines der wertvollsten Dinge in einer Beziehung ist es, jemanden zu haben, der sich genug kümmert, um dein Spiegel zu sein und ehrlich zu dir zu sein. Das Wichtigste ist, auf eine nicht wertende und liebevolle Weise ehrlich zu sein. Wenn Ihr Ehepartner weiß, dass Sie es aus Liebe tun und nicht nur verletzend sind, wird es für ihn oder sie einfacher sein, die Wahrheit zu hören. Finden Sie einen subtilen Weg, um die aktuellen Gesundheitsprobleme Ihres Partners ans Licht zu bringen. Ein altes Foto oder Video ist eine großartige Möglichkeit für Ihre bessere Hälfte, zu sehen, wie weit ihre Fitness gesunken ist. Ein weiterer hilfreicher Bezugspunkt ist es, Körpergewicht und Körperfett zusammen testen zu lassen. Während es eine großartige Möglichkeit ist, zu sehen, wo Sie für Ihr Alter stehen, ist es auch ein großartiges Werkzeug, um Ziele zu setzen und den Fortschritt zu messen. 5 MACH ES SPASSIG Denken Sie daran, dass nicht alle die gleichen Interessen haben. Erkunden Sie verschiedene bewegungsbezogene Aktivitäten, bis Ihr Ehepartner eine findet, die ihm oder ihr Spaß macht. Gehen Sie auf den Persönlichkeitstyp Ihres Partners ein. Jemand, der selbstbewusst ist, könnte vor Gruppenkursen zurückschrecken, während jemand, der Höhen liebt, Bouldern gut finden könnte. Denken Sie daran, dass Sie Fitnessgewohnheiten nicht über Nacht ändern können. Zunächst muss ein Fundament aufgebaut werden. «Erkunden Sie verschiedene bewegungsbezogene Aktivitäten, bis Ihr Ehepartner eine findet, die ihm oder ihr Spaß macht.» 6 MACHEN SIE ES ZU EINEM „GEMEINSAMEN SACHEN“ Es ist leicht für Ihren Partner, das Gefühl zu haben, dass er oder sie gegenüber Ihren neuen Fitnesszielen in den Hintergrund getreten ist. Das kann zu Ressentiments führen. Anstatt sich von der Fitness zerreißen zu lassen, lassen Sie zu, dass sie Sie zusammenbringt. Auch wenn Sie nicht jeden Moment gemeinsam Gewichte heben müssen, nutzen Sie die Gelegenheit, etwas Zeit Seite an Seite zu trainieren. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit auf die Stepper zu gehen, oder schließen Sie sich einem nächtlichen Spaziergang oder Lauf nach dem Abendessen an. Ein gemeinsames Interesse und ein gemeinsames Ziel zu haben, kann eine Beziehung noch enger zusammenbringen. 7 HELFEN SIE, MOMENTUM ZU SCHAFFEN Der Anfang ist immer der schwierigste Teil. Finde einen Weg, deinem Partner einen unterstützenden anfänglichen Schubs zu geben, ohne zu energisch zu sein. Helfen Sie Ihrem Liebsten, lustige Dinge auszuprobieren, und ermutigen Sie ihn oder sie, das Ausredewort „kann nicht“ zu demontieren. Wenn Ihr Partner früher gerne Mountainbike gefahren ist, gehen Sie samstags in einen Fahrradladen. Wenn Sie mit einem Mann oder einer Frau zusammen sind, die MMA mögen, besorgen Sie sich einen Boxsack oder melden Sie sich für Kurse in einem Kampfsportstudio an. Wenn Ihr Partner neu im Fitnessbereich ist, nehmen Sie ihn oder sie zum ersten Mal mit ins Fitnessstudio. All diese Dinge sind einfach zu tun, aber sie werden auch leicht auf Eis gelegt. Helfen Sie mit, dass sie zu Taten und nicht zu Untätigkeit werden. 8 FESTLEGEN SIE DIE RICHTIGEN BELOHNUNGEN Denken Sie daran, sich beim Erreichen von Meilensteinen zu belohnen. Sich selbst etwas zu gönnen ist größer als eine neue Jeans oder Konzertkarten. Sich selbst zu behandeln schafft eine positive Assoziation mit Ihren Zielen, lädt Ihre Batterien wieder auf und macht Lust auf Ihren nächsten großen Triumph. Helfen Sie Ihrem Lebensgefährten, kleine „Sprungbrett“-Ziele und ein ergänzendes Belohnungssystem zu schaffen, das etwas widerspiegelt, was Ihr Partner wirklich tun möchte. «Helfen Sie Ihrem Lebensgefährten, kleine „Sprungbrett“-Ziele und ein ergänzendes Belohnungssystem zu schaffen, das etwas widerspiegelt, was Ihr Partner wirklich tun möchte.» 9 MIT GUTEM BEISPIEL VORANGEHEN Manchmal machen die kleinsten Dinge den größten Unterschied. Genauso wie es Ihnen die Unterstützung Ihres Ehepartners erleichtert, auf Kurs zu bleiben, gilt das Gleiche auch umgekehrt. Bleibt stark für euch beide. Wenn Ihr Partner sieht, dass Sie beim Training nachlässig werden oder beim Essen schummeln, fällt es ihm oder ihr nur leichter, vom Wagen zu fallen. Am Anfang musst du stark genug für euch beide sein. 10 WERTE AUSRICHTEN Wenn alle anderen Bemühungen fehlschlagen, gehen Sie direkt vor und führen Sie ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Partner über Gesundheit. Denken Sie daran, dass Sie es mit Liebe und Verständnis angehen möchten, auch wenn dies eine direktere Taktik ist. Wenn Sie mit lodernden Waffen loslegen, wird es einfach nicht funktionieren. Sie werden Ihren Partner nur dazu bringen, sich zu verteidigen. Führen Sie das Gespräch über Werte, Prinzipien und Überzeugungen. Wenn Sie hart daran arbeiten, in Form zu kommen und gesund zu sein, dann schätzen Sie wahrscheinlich Ihre Gesundheit, respektieren Ihren Körper und glauben, dass er ein Spiegelbild dessen ist, wer Sie als Person sind. Wenn die persönlichen Werte in einer Beziehung nicht übereinstimmen, führt dies zwangsläufig zu Konflikten. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu besprechen und zu einem gegenseitigen Verständnis zu kommen. Wer weiß, vielleicht gehen Sie das nächste Mal Hand in Hand zusammen ins Fitnessstudio.

Dergluecklichcoach